陳女士，懷孕 32 週，預計採陰道生產。下列何項為最有效的伸展會陰部肌肉之產前運動？

本題考點為伸展會陰部肌肉的產前運動。蹲踞運動可拉長並伸展會陰與骨盆底肌肉、增加骨盆出口徑，對陰道生產最有幫助，故選 C。A 腰背伸展運動主在緩解背痛、B 腹部強化運動訓練腹肌、D 抬腿運動促進下肢循環，皆非針對會陰部肌肉的伸展，故排除。

延伸觀念:蹲踞（squatting）可使骨盆出口前後徑增加約 1～2 公分，並伸展會陰體；凱格爾運動則訓練骨盆底肌張力（多用於產後恢復）。記憶：蹲踞開骨盆、凱格爾練肌力。第二產程採蹲姿亦可借重力協助胎頭下降。