社區衛生護理師對糖尿病民眾的運動指導，下列何者正確？①以有氧運動最佳 ②如想要減重，則需每星期達到 120 分鐘的運動 ③必須從事高強度的運動，才能達到減重效果 ④晨起運動者，宜先進食部分食物

本題考點是糖尿病病人的運動指導原則。逐項判斷:①以有氧運動最佳——有氧運動能提升胰島素敏感性、改善血糖控制,是糖尿病運動首選,正確。④晨起運動者宜先進食部分食物——空腹加上運動易誘發低血糖,運動前補充少量醣類可預防,正確。故①④正確,選 B。②「每星期達到120分鐘」有誤:國際指引建議每週至少150分鐘中等強度有氧運動才具減重與代謝效益,120分鐘不足。③「必須高強度才能減重」有誤:中等強度規律運動即可達減重與控糖效果,一味強調高強度反增低血糖與心血管風險,不符安全原則。B 之外的選項都含有②或③這兩個錯誤敘述。

延伸觀念:運動處方 FITT 原則:頻率每週多數日、每週累積≥150分鐘中等強度;強度以中等(可交談不喘不過氣)為主;型態以有氧為核心並搭配阻力訓練。糖尿病運動最大安全顧慮是低血糖,故強調運動前後監測血糖、隨身備醣類、避免空腹運動。記憶:「有氧為主、中等強度、150分鐘、防低血糖」。