懷孕 30 週婦女，主訴想強化骨盆肌肉群，下列產前運動之建議何者正確？①盤腿坐姿運動 ②凱格爾運動 ③蹲踞運動 ④膝胸臥式運動 ⑤腹肌收縮運動

本題考點為強化骨盆肌肉群的產前運動選擇。依各運動的作用部位,盤腿坐姿①伸展骨盆與大腿內側、凱格爾運動②直接強化骨盆底肌、蹲踞運動③增進骨盆與會陰肌力,三者皆針對骨盆肌群,故選A(①②③)。膝胸臥式④主要用於矯正胎位不正或緩解痔瘡,並非強化骨盆肌。腹肌收縮運動⑤針對腹部肌群而非骨盆底。考點在於辨識哪些動作直接作用於骨盆與骨盆底肌群,而非胎位矯正或腹部訓練。

延伸觀念:產前運動依目的分類:骨盆底/骨盆群—凱格爾、盤腿坐、蹲踞;胎位矯正—膝胸臥式(用於臀位、枕後位);腹肌—腹肌收縮運動;下背痛—骨盆搖擺(pelvic rocking)。凱格爾運動可強化提肛肌、預防尿失禁並助產程用力。記憶:「盤腿、凱格爾、蹲踞練骨盆;膝胸喬胎位」。可連結:提肛肌群、產後尿失禁預防、膝胸臥式的適應症與禁忌。