社區護理師進行骨質疏鬆症防治的衛生教育內容，下列何者最適當？

本題考點是骨質疏鬆症防治的衛生教育內容。依骨質健康原則，攝取乳品、豆製品及深綠色蔬菜可補充鈣質與相關營養以「儲存骨本」，是最適當的衛教，故選 A。B 錯，上午 10 點至下午 2 點紫外線最強，此時段應「防曬、避免曝曬」，若塗抹防曬乳又要靠日曬合成維生素 D 反而矛盾，日曬建議選較溫和時段且不塗防曬短時間曝曬。C 錯，過度減重會減少骨骼負重刺激與體脂支撐、增加骨鬆與骨折風險，並非「減輕體重以免骨負擔」。D 錯，水中運動雖對關節友善，但缺乏「負重（weight-bearing）」刺激，增加骨密度的效果不如負重運動（如快走、阻力訓練）。

延伸觀念:骨質疏鬆防治三支柱：足量鈣與維生素 D、負重與阻力運動、避免危險因子（吸菸、過量飲酒、咖啡因、久坐、過瘦）。鈣質來源以乳製品、豆製品、深綠色蔬菜、小魚乾為佳；維生素 D 靠適度日曬（避開紫外線最強的 10–14 時，選清晨或午後短時間曝曬四肢）與飲食補充，促進腸道鈣吸收。運動須具「負重」特性——骨骼依 Wolff 定律受機械應力刺激而增生骨質，故快走、慢跑、跳躍、阻力訓練有效，而水中運動因浮力抵消重力，負重刺激不足。體重過輕本身是骨鬆危險因子，減重觀念在此為反向陷阱。可連結 T 值診斷（≤−2.5 為骨鬆）與 FRAX 骨折風險評估。