吳女士陰道生產，產後第 3 天表示：「坐著哺乳我的腰很痠」，下列何種產後運動最適合教導？

本題考點在於依產後不適選擇合適的產後運動。個案坐姿哺乳導致腰痠,屬下背肌肉緊張,骨盆搖擺運動可活動並放鬆腰薦部、改善姿勢性腰痠,故 B 最適合。A 凱格爾氏運動針對骨盆底肌、用於改善尿失禁與會陰復原,與腰痠無關;C 下肢抬腿運動主要促進血液循環;D 仰臥起坐強度過高、產褥早期腹肌尚未復原不宜施行,均非對應腰痠的最佳選擇。

延伸觀念:產後運動應循序漸進:早期以凱格爾、腹式呼吸、骨盆搖擺為主,腹直肌分離未復原前避免仰臥起坐等劇烈腹部運動。骨盆搖擺同時強化核心、緩解重心改變造成的下背負擔。