周女士 BMI＝26（kg/m 2 ），腰圍 88 公分且無規律運動習慣，想要利用運動來減重，下列何者對她減重的運動指導最為正確？①以有氧運動最佳 ②每週至少需進行 150 分鐘以上中強度身體活動 ③從事高強度的運動，才能達到減重效果 ④騎一般速度腳踏車比跑步消耗更多熱量

本題考點在於過重者運動減重的正確指導。①有氧運動能有效消耗熱量、提升心肺耐力，是減重的最佳運動型態，正確；②依身體活動建議，每週至少累積 150 分鐘以上中強度身體活動，正確，故①②組合正確，選 A。③錯在減重不必然要高強度運動，中強度且能持續、可長期執行的運動才利於減重與安全，對過重者強調高強度反而增加運動傷害風險。④錯在相同時間下跑步的能量消耗一般高於一般速度騎腳踏車，敘述顛倒。判斷關鍵在於掌握「有氧為主、每週 150 分鐘中強度」的公認運動處方原則。